Paz y Prosperidad en el Nuevo Año

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Volcán de Fuego

Esta es tu oportunidad para conocer uno de los volcanes más activos y emblemáticos de Guatemala, el coloso Chi´gag o Volcán de Fuego.

La caminata la haremos desde el volcán Acatenango para luego buscar el punto de unión de ambos volcanes (la horqueta) y luego de un cómodo campamento atacar la cumbre muy temprano al día siguiente.

Será un recorrido lleno de paisajes y rebosante de naturaleza y aire puro.

Costo: Q.225.00. 

Salimos: sábado 11 de enero 2014 a las 7 horas

Regresamos: domingo 12 por la tarde

Punto de reunión: McDonald´s Centro Comercial Galerías Primma, sobre la Calzada Roosevelt

El ascenso tiene un nivel medio-alto de dificultad, apto para personas que gocen de buena salud física mayores de 14 años.

Favor estar pendientes del evento en facebook por algún cambio e información adicional.

Tienes que llevar buena carpa, buen sleeping, ropa y calzado adecuados, al menos dos litros de agua (o tu bebida preferida) por día, un almuerzo ligero, cena, desayuno para el domingo así como comida de marcha (manías, dulces de miel, pasitas).  Llevar lámpara con baterías en buen estado.  También protección para el frío y ropa para cambiarse al regreso (puede dejarse en el bus).

¿Más información?

Favor visítanos en www.facebook.com/montanaYaventura

Correo electrónico: montanaYaventura@gmail.com

Teléfonos:  celular Claro 4742-5612 (Susy); celular Tigo 5206-0877 (Gustavo)

RECOMENDACIONES. Qué llevar y qué no llevar.

• Mochila pequeña, no maletín, no llevar nada en las manos más que un par de bastones o en su defecto un palo.

• Bota de montaña cómodas (no ir a estrenar zapatos), unos tenis con buena tracción también pueden funcionar

• Pants o pantalón de tela ligera (evitar la lona), no se recomienda pantaloneta para evitar rayones o raspaduras, así como la exposición a alguna planta o insecto ponzoñoso.

• Playera de poliéster, no se recomienda el algodón.

• Un suéter o sudadero por si hace frío en la cumbre.

• Chumpa liviana (rompevientos)

• Gorra de visera (Por el sol)

• Agua (se recomiendan dos litros por día) también puede combinarse con bebidas dulces.

• Ropa de recambio (Playera, pantalón, calcetines y zapatos), esto se dejará en el bus.

ADEMÁS

>Documento de identificación

>Evitar llevar objetos de valor (no joyas, poco dinero, únicamente el necesario para los gastos)

>Deje los números telefónicos de guías y coordinadores del viaje, informe a sus familiares que no se alarmen si no contesta el celular, en gran parte del trayecto no habrá señal.

>Siga en todo momento las instrucciones de los guías y coordinadores.

>En la actividad camine acompañado de alguien más (no camine solo).  Siempre respetar la siguiente regla: no perder de vista al que va más adelante, no perder de vista al que viene atrás.

>Si desea llevar reproductores de música (aunque no se recomienda), utilizarlos con audífonos y a bajo volumen.   Es necesario estar alerta de lo que pase a nuestro alrededor.

>No se permite llevar licor ni armas de fuego.

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Maravilla de las verapaces - Semuc Champey y Grutas de Kan-Ba

Maravilla de las verapaces - Semuc Champey y Grutas de Kan-Ba

Salida: Viernes 27 de diciembre a las 9 p.m.(viajamos por la noche)
Regreso: Domingo 29 de diciembre a las 9 p.m.
Precio: Q.625.00 por persona 
Incluye:
Transporte y traslados
Una noche de hospedaje en habitaciones compartidas
2 Tiempos de comida (cena sábado y desayuno domingo)
Tubing en río Cahabón
Entradas a Semuc Champey y grutas de Kan Ba
------Último día para confirmar viernes 20 de diciembre----------Cupo limitado------

Itinerario:
Viernes 27 diciembre: Viajamos por la noche hacia Lanquín, Alta Verapaz.
No te preocupes habrán paradas donde comprar comida, pasar al baño o comprar algo que necesites.

Sábado 28 de diciembre: Traslado a Semuc Champey y después del desayuno se hará la emocionante caminata en las grutas de Kan Ba y el recorrido en tubing en el río Cahabón,
Si no harás tubing puedes darte un chapuzón en el río.
Después de almuerzo, podrás ingresar al balneario de Semuc Champey, visitaremos el mirador, el sumidero y un relajante baño en sus templadas piletas.

Domingo 29 de diciembre: Disfrutar del rio Cahabon, el columbio y el puente.
Partimos al medio día, pasamos almorzando a Plaza Magdalena (centro de Cobán) y regreso a la capital.

Conoce más sobre nuestros destinos:
Semuc Champey (donde el río se esconde en la montaña).
Es un enclave natural localizado próximo al municipio de Lanquín, en el departamento de Alta Verapaz. En el mismo, en medio de un espeso bosque tropical se halla un puente natural de piedra caliza de unos 300 metros de largo por el cual fluye el Río cahabón y en cuyos alrededores se encuentran una gran cantidad de pozas de 1 a 3 metros de profundidad, cuyo color verde turquesa cambia a lo largo del año variando con el clima, el sol y otros factores naturales. Al final puede observarse al Río cahabón como se interna en una caverna de piedra caliza, área muy peligrosa para acercarse dentro del río por la fuerza del agua, sólo se permite observar a distancia este fenómeno geográfico natural.

Cuevas de Kan-ba.
Están ubicadas a 10 minutos desde Semuc Champey, 600 metros desde la entrada del parque, es el paraíso perfecto, rodeado por selva de montaña irrigada por varios manantiales de agua cristalina.
Se realiza un tour por dos senderos naturales desde donde se puede tener vistas panorámicas espectaculares de cataratas y paisajes.
Así mismo con “Tubing” a lo largo del Rio Cahabón. Tiene una emoción única para descubrir la máxima expresión de la naturaleza. También se pueden observar diferentes aves y fauna en el área.

Recomendaciones:
Llevar ropa cómoda para dormir en el bus, traje e implementos de baño, ropa y zapatos adecuados para caminar y para cambiarse.
Pueden llevar alimentos y bebidas para el camino o bien adquirirlos en el camino.
Todo su equipaje debe ir en una mochila o maletín grande, lo que pueda mojarse debe ir, adicionalmente en bolsas plásticas impermeables.
Comida: Montaña y Aventura te ofrecen como parte del paquete 2 tiempos de comida (cena sábado y desayuno domingo).
Entonces debes contemplar solo desayuno y almuerzo para sábado. En el hotel hay restaurante donde puedes adquirir a muy buen precio la comida o puedes llevar para cocinar.
Para el almuerzo del domingo pasaremos a Plaza Magdalena en Cobán.

¡Confirma hoy mismo y no te pierdas de este emocionante viaje para finalizar este 2013!

Atentamente,

El equipo de: www.MontanaYAventura.com

Cel. Claro (Susy) 4742-5612; Cel. Tigo (Gustavo) 5206-0877
montanayaventura@gmail.com

https://www.facebook.com/events/470865796368365/

Favor estar atento al muro del evento en facebook, donde iremos publicando información adicional y cambios de último momento.

Volcán y Laguna de IPALA - niños gratis!!!

Inicia el año 2014 con mucha Montaña y Aventura

Tus propósitos de año nuevo: hacer ejercicio, compartir con la familia un estilo de vida saludable, salir al campo antes que inicie el duro año escolar... Hay muchas razones para que no te pierdas de esta extraordinaria aventura en uno de los destinos turísticos más paradisíacos del oriente del país.
Viaje de un día apto para toda la familia.  No tienes que preocuparte por campamento solo por un almuerzo ligero y una bebida.  En la cumbre del volcán hay tiendas.

Costo (incluye transporte, guías y entrada al parque)
Adultos: Q.225.00
Niños menores de 12 años gratis

No te lo pierdas ¡Es la mejor época del año para conocer esta hermosa laguna!

En el camino haremos una parada para que puedas adquirir tus alimentos.

Volcán y Laguna de Ipala - Chiquimula

FECHA: domingo 5 de enero de 2014
Itinerario:
06:30 - Salida hacia Ipala
09:00 - Inicio caminata hacia laguna de Ipala (tiempo aproximado 1 hora y media) a paso moderado
11:00 - Caminata alrededor de la laguna, toma de fotos
12:30 - Juegos
13:00 - Almuerzo y tiempo libre
15:30 - Inicio descenso
16:30 - Retorno hacia la capital

Recomendaciones que llevar:

Protección para el sol y la lluvia
Una mochila pequeña
1 Litro de bebida por persona (gaseosa, agua pura ò jugos, gatorade)
(En el área de campamento hay también tiendas)
Alguna fruta, semillas o caramelos
Ropa cómoda (pants o licra, botas de montaña o tenis, playera de manga larga) una mudada extra que se deja en el bus

Información general:
Los niños deben ser acompañados de sus padres, familiares ó adultos responsables.
Costo por persona (adulto): Q. 225.00
Este evento incluye:
Transporte
Ingreso al área protegida de Ipala
Guías y logística)

Punto de reunión: Gasolinera PUMA frente a Centro Comercial Los Próceres (zona 10 a partir de las 6:00 AM.  Pueden dejar su vehículo en el parqueo del centro comercial, la tarifa es de Q.10.00 todo el día.

Conoceremos la laguna, el sendero interpretativo, la cueva de la leona y, por supuesto, la casi-cumbre. Recordemos que por ser un área protegida no hay acceso a todas las áreas del parque.

Vamos a salir puntualmente a las 6:30 AM para aprovechar bien el día.

Les agradezco que me confirmen al correo montanaYaventura o a los teléfonos Tigo 5206-0877 o Claro 5018-8864 a más tardar mañana miércoles 16 de enero.

Nos reunimos el domingo 5 de enero 2014 a partir de las 6:00 A.M.

Nos vamos ruta carretera a El Salvador por si a alguien le queda bien pasarlo a traer.

Puedes llevar traje de baño. Es prohibido usar jabones y shampoos. No olvides llevar ropa y zapatos adecuados para el ascenso así como protección contra el sol y la lluvia.

¡Confirma hoy mismo y no te pierdas de este energizante viaje para iniciar bien el nuevo año!

Atentamente

El equipo de:

www.MontanaYAventura.com

Miembro de: CONCADME (Facebook Groups)

Cel. Claro (Susy) 47425612; Cel. Tigo (Gustavo) 52060877

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Favor estar atento al muro del evento en facebook, donde iremos publicando información adicional y cambios de último momento.

https://www.facebook.com/events/330577713752099/

Volcán Atitlán y Tolimán, los guardianes del lago.

Seguimos con las actividades “exigentes” de la época de volcanes. 

Desde el volcán Atitlán (3,537 msnm) tendrás la mejor vista del lago más bello del mundo, así como la de otros volcanes como el San Pedro, Tolimán...

Salimos sábado de madrugada, llegamos a San Lucas Tolimán e iniciamos de inmediato la caminata.

Iremos a un ritmo lento pero constante. Tomaremos dos descansos: uno para desayunar y otro para almorzar. De acá no nos detenemos sino hasta Chanán, el área de campamento.

Domingo: descenso hasta San Lucas Tolimán, almuerzo, pasaremos el “paso misterioso”, donde la gravedad funciona a la inversa, Patulul, para estar arribando a la ciudad capital a eso de las 7 de la noche.

¡Confirma cuanto antes!

No te puedes perder esta espectacular aventura. Nos acompañarán agentes de la policía de turismo (DISETUR).

No olvides llevar:
Todo tu equipo para acampar (carpa, bolsa de dormir o sleeping, lámpara)
Ropa y calzado cómodos, adecuados para la montaña
Ropa para cambiarte al regreso y traje de baño (puedes dejarlos en el bus)
Costo de la actividad: Q.300.00
Salimos: sábado 23/11/13 a las 5 AM
Punto de encuentro: a confirmar.

Más información al correo electrónico: montanaYaventura@gmail.com
Cel. Tigo 5206-0877 (Gustavo), Claro 47425612 (Susy)

EN FACEBOOK:
https://www.facebook.com/events/158055007737151

Volcán San Pedro

Iniciamos el recorrido por “Los Guardianes del Lago" - el Volcán San Pedro (3,020 msnm).

El San Pedro es uno de los volcanes más turísticos del país y a orillas del lago de Atitlán, nos ofrece un bello bosque y grandiosos paisajes.

Dificultad 4 en una escala de 1 a 5.
Costo: Q. 350.00
Incluye: Transporte terrestre, viaje en lancha por el lago, entrada al área protegida del volcán.
Si llevas invitado recibirás una T-shirt o un descuento especial.

Nos vamos sábado 9/11/13 a las 6:30 AM, llegamos a Panajachel, nos trasladamos en lancha a San Pedro, desde donde iniciamos la caminata. Estamos llegando al área de campamento (muy cerca de la cumbre) antes del anochecer. Al día siguiente hacemos cumbre, descenso y si da tiempo hacemos un poco de turismo en San Pedro y Panajachel.

El San Pedro se encuentra entre los 37 volcanes mencionados por Carlos Prahl en su Guía de los volcanes de Guatemala por lo que alcanzar su cumbre (3,020 metros) constituye todo un hito. Es el volcán No. 13 de los más altos de Guatemala, es superado en altura por sus hermanos volcanes Atitlán (3,537 msnm) y Tolimán (3,158 msnm).

El ascenso es apto para cualquier persona con capacidad física promedio. Haremos los descansos necesarios y caminaremos a un paso cómodo para hacerlo apto para los que se inician en el apasionante deporte del montañismo. El ascenso es con equipo completo

¡Confirma cuanto antes!

Más información al correo electrónico: montanaYaventura@gmail.com

Puedes buscar nuestro evento en facebook:
https://www.facebook.com/events/593426967381169/

--

Atentamente,

Susy Cruz (cel. claro 4742-5612)
Gustavo Morales (cel.tigo 5206-0877, siempre conectado a WhatsApp)


Para mayores indicaciones sobre el equipo recomendado te invitamos a leer el artículo que publicamos en nuestra página:

http://www.montanayaventura.com/2013/10/rumbo-al-techo-de-centroamerica.html

Un poco de historia:

Hace 150,000 años se inició un proceso geológico que duró alrededor de 60,000 años y culminó con la formación de la Cuenca de Atitlán.

Al prinicipio se formaron los primeros volcanes: San Marcos, Tecolote y Pakisís (hoy casi desaparecidos) y debajo de ellos se fue formando una gigantesca cámara de magma.

Hace 85,000 años violentas explosiones de tipo pliniano expulsaron 270 Km3 de magma ocupando una vastísima área. Cuando la cámara se vació, el terreno colapsó creando una depresión de 18 Km de diámetro, un área de 250 Km2 y 900 mt de profundidad. Los ríos Quiscab y Panajachel llenaron la depresión formando un nuevo lago.

Otra actividad volcánica, miles de años después, originó los volcanes Atitlán, Tolimán y San Pedro, dándole al lago su aspecto actual. El último en aparecer fue Cerro de Oro.

Actividades full montaña para noviembre y diciembre 2013

Programación de Actividades Montaña y Aventura Oct ~ Dic 2013

Programación de Actividades Montaña y Aventura  Oct ~ Dic 2013

Te presentamos una agenda llena de ¡Montaña y Aventura!
Hay experiencias para todos los gustos, para toda la familia, para re encontrarte contigo mismo y también para los más extremos.

Te invitamos a que te desconectes de la rutina, la ciudad y lo cotidiano y te conectes contigo mismo… cómo hacerlo?
Siendo feliz, haciendo lo que te gusta, conociendo gente nueva, viajando, seguir aprendiendo sobre tu país, estrechando relaciones de confianza, comprendiendo mejor la vida, ignorando malas vibras y siendo tú mismo!!

¡Viajar es vivir… y vivir es viajar!

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Del 1 al 3 de Noviembre FERIADO

Volcanes de Santa Ana, Cerro Verde e Izalco, playa privada en La Libertad

El ascenso a los 3 volcanes es opcional, pero muy recomendable.
Costo: Q. 600.00 – Un viaje para toda la familia-

Incluye: Transporte, traslados, hospedaje en bungalow en San Blas (noche de viernes), seguridad, guías locales e ingreso a playa privada (campamento) la noche de sábado.

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“Los Guardianes del Lago

Volcán San Pedro (3,020 m.s.n.m.)

9 y 10 de Noviembre

Uno de los volcanes más turísticos del país y a orillas del lago de Atitlán, nos ofrece un bello bosque y grandiosos paisajes.
Dificultad 4  en una escala de 1 a 5.
Costo: Q. 350.00

Incluye: Transporte, seguridad y guías

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Volcán Atitlán (3,537 m.s.n.m.)

23 y 24 de Noviembre

Una de las más espectaculares vistas en el país, te ofrece esta hermosa cumbre. Energía, felicidad y fortaleza son sentimientos que experimentarás.
Dificultad 4.5  en una escala de 1 a 5.
Costo: Q. 350.00

Incluye: Transporte, seguridad y guías

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Volcán Santa María (3,772 m.s.n.m.)

30 de noviembre y 1 de diciembre

De los volcanes más emblemáticos de Xela, cónico, majestuoso, nos ofrece un bello amanecer, hermoso paisaje y una vista espectacular a las erupciones de su vecino, el volcán Santiaguito.

Dificultad 4.5  en una escala de 1 a 5.
Costo: Q. 350.00

Incluye: Transporte, cena especial, seguridad y guías.

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Volcán Acatenango (3,976 m.s.n.m.)

7 y 8 de diciembre

Un reto personal es premiado con un amanecer y atardecer inolvidables, así mismo es el mejor mirador hacia el Volcán de Fuego.

Atrévete a vivir esta grandiosa experiencia en el “plato” del Acatenango.

Dificultad 4  en una escala de 1 a 5.
Costo: Q. 275.00

Incluye: Transporte, seguridad, cena especial y guías.

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Evento “La Trilogía”
(Volcanes Agua, Fuego y Acatenango)

13 al 15 de diciembre (saliendo viernes por la noche)

Un fuerte reto personal, con alta dificultad, pero no imposible si te preparas y lo haces de corazón.  Dificultad muy alta.

Costo: Q. 350.00

Incluye: Transporte, seguridad, playera del evento y guías.

Volcanes Agua, Fuego y Acatenango

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Volcán Tajumulco (4,220 m.s.n.m.)

-Convivencia navideña y clausura de actividades con Montaña y Aventura-

21 y 22 de diciembre

Costo: Q. 400.00

Incluye: Transporte, cena y guías.

Dificultad 4  en una escala de 1 a 5.

Qué más regalo en esta Navidad que disfrutar hermosos momentos en el techo de Centroamérica!! Fogata, ponche y un regalo especial para ti.

------------------------------------------------ fin de actividades 2013 -------------------------------

Todos los viajes se ofrecen también para grupos de empresas y todo tipo de instituciones con un mínimo de participantes.  Cambios sujetos sin previo aviso.  Todos estos eventos los tenemos abiertos en facebook, te recomendamos los revises periódicamente por cualquier modificación o aviso de última hora.

Atentamente.      

Gustavo Morales (Cel. Tigo 5206-0877);  Susy Cruz (Cel. Claro 4742-5612)

 E-mail: montanayaventura@gmail.com

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Entrenamiento físico para ascender volcanes

Acá un entrenamiento sugerido para los que vayan a ascender tanto volcanes de Guatemala como los nevados mexicanos en Semana Santa del 2014.

Les recomiendo no perderse los volcanes que tenemos calendarizados para lo que queda del 2013, en ellos podrán prepararse y medir sus fuerzas.

Volcán San Pedro: 9 y 10 de Noviembre

Volcán Atitlán: 23 y 24 de Noviembre

Volcán Santa María: 30 de noviembre y 1 de diciembre

Volcán Acatenango: 7 y 8 de diciembre

Volcán Tajumulco: 21 y 22 de diciembre

El siguiente entrenamiento está originalmente diseñado para practicarse dentro de un gimnasio o "indoors" pero también pueden adaptarse para practicarse fuera de un gimnasio.

Tendremos 3 días (lunes, miércoles y viernes) de ejercicio cardiovascular, el primer día carrera moderada de fondo, el segundo día carrera de intervalos y el tercero, fuerza.  

Es necesario el estiramiento general antes y después de los entrenos.

El trabajo de abdominales y lumbares 3 veces por semana.

 

Día #1 (carrera de fondo)

*45 min a un nivel moderado pero superando el 60% de nuestro ritmo cardiaco.

 

Día #2 (intervalos, 8 picos)

* 4 min. para calentar

* 0.5 min muy fuertes superando el 90% de su ritmo cardiaco máximo

* 1.5 min bajar su ritmo cardiaco hasta lograr recuperarse

* Repetir 8 veces el ciclo medio minuto muy fuerte, 1.5 min de recuperación

 

Día #2 (fuerza).  Buscar un lugar con fuerte grado de inclinación o bien gradas.

*5 min caminando.

*15 min trote suave.

*15 min de gradas

*5 min recuperación (caminar o trotar suave).

*15 min de gradas.

*5 min caminando.

Total 60 min.

Rumbo al Techo de Centroamérica

Amigos: en diciembre vamos al Volcán Tajumulco (4,220 msnm).  Por ello consideramos adecuado proporcionarles algunos consejos para que se vayan preparando para esta grandiosa aventura.  En el caso de los capitalinos guatemaltecos tenemos la ventaja que ya vivimos a más o menos 1,700 msnm.  No se preocupen tanto por todos los detalles, como vamos en grupo siempre nos apoyamos entre todos.  Más adelante hablaremos de los tiempos de comida que tienen que llevar, si bien el caldito de la noche del sábado lo pondremos nosotros.

Antes de escalar un  volcán alto  debes de tomar en cuenta algunas recomendaciones:

Requisitos previos - Seguir con un programa de ejercicio cardiovascular y de fuerza en las piernas.  Hacer carreras de intervalos, subir y bajar gradas, sentadillas, estiramientos estilo yoga son algunos ejemplos de lo que pueden hacer, si bien es mejor integrar los cuatro.

Equipo - Unos bastones les ayudará, si no consiguen, unos simples palos de escoba.  

Ropa - No es de extrañar que la ropa es una parte esencial de. la lista de preparación. Esto significará la diferencia entre pasar una buena noche o talvez la peor de sus vidas.  Se va a estar tratando con temperaturas muy bajas (bajo cero). Necesitarás un gorro (o pasamontañas), bufanda,  guantes, gorra o visera para el sol, gafas y linterna.  Todo lo más ligero y compacto posible, recuerden que todo es peso y volumen.

Las tres capas de ropa:

1. es la que entra en contacto con el cuerpo, tiene que ser de algún material sintético (poliéster), NUNCA DE ALGODÓN.  Algo más técnico puede ser de un material conocido como goretex, en las pacas se consiguen casi regaladas.  Para las piernas, un pantalón de montaña (material sintético) o unos pants son más que suficientes.  NUNCA PANTALÓN DE LONA NI PANTALONES CORTOS.  

2. segunda capa es la que nos ayuda a conservar el calor que produce nuestro cuerpo, nuevamente preferir los tejidos sintéticos tipo polartek, NUNCA ALGODÓN O LANA.  Generalmente vienen en forma de sudaderos (pullover) o chalecos.

3. tercera capa es la que nos aisla del frío externo, repele el viento por lo cual también se conocen como rompevientos o windstopper.  Algunas chumpas rompevientos ya traen el forro de polartek incluido (segunda capa), preferir las que sean impermeables, con gorro, las más técnicas son de goretex.  

Sus pies definitivamente necesitarán botas de montaña de calidad.  Si no desean hacer este inversión unos calcetines gruesos y unos tenis con buena tracción bastarán.  En nuestro caso haremos el ascenso de día así que no habrá tanto frío.  Nunca ir a estrenar zapatos al volcán, esto puede provocarles ampollas.  Es recomendable utilizar doble calcetín (unos muy finos abajo), por cualquier cosa, no olviden unas curitas.

Para dormir sí pueden llevar ropa térmica, acá sí pueden utilizar prendas de algodón.  Esta ropa así como la bolsa de dormir deben ir dentro de bolsas impermeables (plásticas) para que se mantengan completamente secas.  No solo la lluvia puede mojar nuestra ropa, también la humedad del frío y nuestro propio sudor.

Llevar un conjunto de vestir para cambiarse al regresar al bus, esto será principalmente importante si nos lloviznara en el descenso (algo rarísimo pero que no podemos descartar).  Esta ropa se queda en el bus.  Igual unos zapatos cómodos caen muy bien.

Bastones de trekking también ayudan a mantener el equilibrio.

Artículos Varios - Es imprescindible un buen saco de dormir (preferiblemente los que deicen menos algo de temperatura) para retener mejor el calor; un aislante para utilizar como colchón, acá esos de fommy o un mat de yoga puede funcionar bien.  También necesitan sus utensilios para comer, bloqueador de sol y algún documento de identificación.

NO LLEVAR ARTÍCULOS DE VALOR INNECESARIOS.

Pueden llevar caramelos para regalarles a los niños que nos piden en el camino. 

 

Los Síntomas del Mal de Altura Incluyen:

● Dolor de cabeza (llevar aspirinas, sin exagerar la dosis)
● Fatiga (cansancio físico), alguna bebida estimulante, con cafeína o malta si lo desean
● Trastornos del sueño, no abusar de las bebidas estimulantes ya que esto les afectará para dormir bien
● Nausea y vómitos, llevar alka seltzer y loperamida
● Problemas digestivos
● Agitación
● Vértigo

SI PRESENTA CUALQUIERA DE LOS PROBLEMAS ANTERIORES REPORTARLOS DE INMEDIATO al encargado de la expedición.

Cualquiera que viaje a grandes elevaciones puede padecer del Mal de Altura Agudo. Tiene que ver principalmente con la genética del individuo y qué tan rápido llega a las elevaciones. No importa la edad, sexo, condición física o cuántas veces se haya visitado el área. Algunas personas se aclimatan rápidamente y no tiene problemas, mientras que otras se aclimatan lentamente y se sienten mal por varios días, otras incluso padecen síntomas más serios a medida que pasa el tiempo. No se puede predecir quienes padecerán del mal de altura.

Que es ACLIMATACION

La causa principal del mal de altura es subir muy alto, muy rápido. Viajar en avión a destinos elevados no le permite al cuerpo aclimatarse. Con el tiempo, tu cuerpo se adapta a la menor concentración de oxígeno a una altura específica. El proceso se conoce como aclimatación y generalmente toma entre uno y tres días a una altura especifica. Por ejemplo, si viajas del nivel del mar a una elevación de 5,000(1.667m) pies y pasas varios días a esa altura, tu cuerpo se aclimatará a la concentración de oxígeno a 5,000(1.667m) pies. Si subes posteriormente a 10,000(3.334m) pies, tu cuerpo tiene que aclimatarse nuevamente.

Tu cuerpo tiene que pasar por varios cambios para poder funcionar con la menor cantidad de oxígeno disponible en los lugares elevados:

● Respiras más rápido y profundo
● Te falta el aire si haces algún esfuerzo
● Cambia tu patrón de respiración al dormir
● Te despiertas con frecuencia durante la noche
● Aumenta tu hematocrito debido a un aumento en la producción de glóbulos rojos
● Aumenta la cantidad de orina
● El cuerpo aumenta la producción de una enzima que estimula la liberación de oxígeno de la hemoglobina
● Todos estos cambios son una respuesta normal a la menor concentración de oxígeno atmosférico 

Consejos para prevenir el mal de Altura

Una de las mejores formas de prevenir el mal de altura es subir gradualmente en un periodo de varios días.  Para la mayor parte de los viajeros que tienen una apretada agenda o para aquellos que viajan en avión a su destino, esto puede ser difícil.

1. Toma muchos líquidos con frecuencia para prevenir la deshidratación (3–4 cuartos de galón diariamente)
2. Limita tu actividad física durante los primeros días
3. Come pequeñas cantidades de carbohidratos con frecuencia
4. Evita el tabaco y el alcohol y cualquier otro tipo de drogas depresoras incluyendo barbitúricos, tranquilizantes y pastillas para dormir.  Este tipo de drogas disminuye aún más el impulso respiratorio durante el sueño lo que empeora los síntomas.
5. Si estás esquiando, considera pasar más tiempo a mediana altura para darle a tu cuerpo más tiempo para aclimatarse.
6. La depresión respiratoria (la disminución de la respiración) puede ser producida por algunos medicamentos y puede ser un grave problema si estás a gran altura.  Evita las pastillas para dormir y medicamentos narcóticos para el dolor.  

 

Nosotros en la ciudad de Guatemala tenemos la ventaja que ya vivimos a una buena altura (1,700 msnm en promedio).

PORCENTAJE DE OXIGENO EN RELACION A LA ALTURA EN METROS.
ALTURA en msnm.	OXÍGENO
4.500 m.	57%
4.000 m.	60%
3.500 m.	64%
3.000 m.	68%
2.500 m.	73%
1.000 m.	88%
Nivel mar	100%

Lecciones de Vida

Consejos para disfrutar de la época en la montaña

La época lluviosa poco a poco empieza a ceder en nuestra Guatemala.  Nuestro extraño "invierno" cada vez más impredecible se va y con ello empieza el frío y una de las épocas más bonitas para salir a la montaña, ya que su colorido y temperaturas agradables harán de las salidas una grata experiencia. Para que la jornada transcurra sin incidentes hemos de tener presentes unas pautas antes y durante nuestra salida. Es por ello que he adaptado algunos consejos básicos de seguridad en la montaña que conviene repasarlos de vez en cuando.

En muchos de los volcanes y montañas del país tenemos la suerte de contar con señal de celular, así que es recomendable que siempre lleves uno, de preferencia uno de cada empresa de telefonía, por aquello de la cobertura.  Los mapas incluidos en los teléfonos inteligentes (smartphones) así como las redes sociales son una herramienta muy útil para que puedas ubicarte y si de mala suerte te desubicas o pierdes el camino, puedas comunicarte con algún amigo, la policía o alguien de la localidad.  Trata de llevar siempre un mapa y una brújula para en los puntos más característicos se haga una parada para interpretar el mapa con las montañas, pues en ocasiones olvidamos que, además de salir a la montaña y disfrutar, hay que aprender a moverse en ella y ésta ha de ser aprendida por todos los practicantes de la montaña.

Decálogo de Seguridad en Montaña:

1. Siempre que salgas a la montaña deja dicho a dónde vas, bien por escrito o a alguna persona de confianza que conozca la zona:
• Tipo de actividad que vas a practicar.
• Lugar donde estacionaste tu vehículo y matrícula.
• Itinerario y horario previsto.
• Algún teléfono para emergencias.

2. Si vas solo, sal preferiblemente por circuitos que conozcas, procura que tengan cobertura de teléfono, lleva GPS y ropa de colores de alta visibilidad en la distancia. Debes ser muy estricto en la anterior norma: si cambias de planes comunícalo en el mismo momento.

3. Lleva siempre linterna frontal, una frazada térmica, agua y unas barras energéticas. El resto del material y el equipo tenlo siempre en perfectas condiciones de uso, botas, ropa de abrigo, material específico para la actividad, acorde con la práctica del montañismo.

4. Guarda fuerzas para el regreso. Sin prisa pero sin pausa. Si es preciso, y crees que las condiciones no son las idóneas, hay que saber renunciar.

5. Recuerda que en la bajada ocurren la mayoría de los accidentes por falta de fuerzas o baja atención ante el objetivo cumplido.

6. Aprende a usar las nuevas tecnologías. Utiliza el GPS, sobre todo en lugares difíciles de referenciar con muchos caminos o de bosque. Lleva pilas suficientes. Los medios técnicos pueden fallar. ¡Muy importante! aprende también a moverte sin ellos.

7. Consulta las previsiones meteorológicas. Mucha atención al riesgo de tormentas eléctricas y crecidas de los ríos. Mojado y expuesto al viento la temperatura corporal baja rápidamente.

8. No descuides tu preparación física; planea las actividades en función de la misma, no sobrevalores tus fuerzas ni las de los demás, lleva el ritmo del más lento y disfruta de la actividad.

9. Sé progresivo en el aprendizaje y la práctica del montañismo.  Investiga sobre equipo técnico, mochilas, vestuario, botas, bastones...  Pero más importante que todo esto, aprender a usar la cabeza.

10. Únete a un grupo o club que practique el montañismo y turismo de aventura.  No es nada recomendable que te lances a la aventura sin la logística y experiencia que solo un buen grupo te puede proporcionar.

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